【失敗】ベースブレッドで置き換えダイエットをしたら失敗した！なぜ？

置き換えダイエットという言葉を聞いたことがありますか？

置き換えダイエットとは1日の食事の1食、または1食の1部を低カロリーの食品などに置き換えるダイエットのことです。

1日の総摂取カロリーを下げて、カロリー制限をすることで痩せよう！ということですが、

果たしてベースブレッドで置き換えダイエットは成功するのでしょうか？

筆者の私のカラダを存分に使って、1ヶ月間実験してみました！

結論から言うと、

ベースブレッドで置き換えダイエットすることで0.5Kg太ってしまった！

になります、それでは本文で詳しく紹介していきますね。

ベースブレッドで置き換えダイエットをしてみた感想【失敗談】

結論から言うと、

ベースブレッド置き換えダイエットをして0.5kg太った！

1ヶ月に渡って、ベースブレッドで置き換えダイエットをしてみました。始める際に自分が決めたルールはこちら

• 基本的にお昼ご飯をベースブレッドに置き換える
• ベースブレッド＋食品もアリとする
• 1袋しか食べれないときもアリとする

かなりゆる〜く設定してます笑、まずは続けることが先決と思い、このようなルールになりました。

ベースブレッド置き換えダイエット30日間の食事はこんな感じになりました。

我ながらよく継続できたと思います笑

ベースブレッドを2袋食べれてるときもあるし、1袋で済ませてしまうときもありました。

実際にベースブレッドを食べ続けて痩せることはできたのでしょうか？

気になる結果は以下の通りです。

まさかの0.5kg太りました笑、自分でもびっくりしてます。

なぜこのようなことになったのか考えてみました。

ベースブレッドに体が慣れて、より多く食べたくなる

太った主な原因はベースブレッドの腹持ちへの慣れでした。

食べ始めの頃は、ベースブレッドを1食2袋食べたらお腹いっぱいになってました。

しかし、食べ慣れてくるとそれだけじゃ物足りなくなるんですよね。

そうなると、どうしても間食したくなるわけです。

これはどうしても避けられないことで、どうしたらいいのか悩みました。

僕の結論は「間食したくなるのはしょうがないから食べよう！でも体に良いおやつなどにしよう！」でした。

目をつけたのが和菓子です。あなたは和菓子がダイエットに効果的なおやつだと知っていましたか？

和菓子は他のお菓子に比べて圧倒的に脂質が低いです。

こちらをご覧ください、大手コンビニチェーンのセブンイレブン様の和菓子のデータです。（セブンイレブン様ありがとうございます）

商品	脂質	糖質
超特撰吟造り醤油たれ串団子３本入	0.3g	30.9g
豆大福　つぶあん	0.9g	67.2g
黒糖まんじゅう　こしあん	0.4g	55.8g

脂質も体に必要な栄養素のひとつですが、使われなかった場合は脂肪として体内に貯蔵されます。

体内に多く貯まっていくと肥満になります。脂質を摂り過ぎないことがダイエットにも繋がります。

和菓子は糖質は高いですが、そもそもベースブレッドの糖質が低いので、毎日間食しなければそこまで問題にはなりません。

解決策：間食するなら和菓子を選ぼう！

ベースブレッドの糖質についてはこちらの記事で詳しく解説しています、ぜひご覧ください。

ベースブレッドの糖質って高い？他食品と比較して調べまくってみた

もうひとつ置き換えダイエットを続けて発見したことがあります。

ベースブレッドの味に飽きる

解決策：ベースブレッドのアレンジレシピを試してみよう！

毎日同じものを食べるので、どうしても味に飽きてしまいます。

置き換えダイエットを始めたばかりのときはベースブレッドのみでお昼ご飯を済ませてましたが、後半に進むにつれて副菜が多くなったのは味の変化を求めていたからです。

ベースブレッド自体の味の変化をつけたいときはどうしたらいいのでしょうか？その場合は「アレンジ」をしましょう。

ベースブレッド継続コースを注文した際についてくる【BASE FOOD スタートブック】に載っているアレンジレシピを試してみてください。

市販の商品名が具体的に書いてあるだけではなく、その商品を使って作った写真も掲載されており、イメージしやすいのも助かりますね。

実際にアレンジレシピを試してみました！こちらの記事にまとめてますので良ければご覧ください↓↓

ベースブレッドチョコの公式アレンジが簡単でダイエットにも◎実際に作ってみた感想レビュー！

ベースブレッド置き換えダイエットで失敗しないためには

今まで失敗してきた原因を追求してきましたが、解決策はあるのでしょうか？

実際に体験した私が考えたのは、

• アレンジなどを駆使して飽きないようにベースブレッドを食べる
• ベースブレッドの在庫を大量に抱えて、絶対に食べなければいけない環境を作る
• 夜ご飯には気をつける

順を追って説明していきますね。

アレンジなどを駆使して飽きないようにベースブレッドを食べる

前項でも説明した通り、ベースブレッドの味に飽きるのは間違いないです。

アレンジの中には「かけるだけ」「のせるだけ」などの簡単にできるアレンジがあります。

どうにかしてでもアレンジや味変は必須です。

市販のジャムやオリーブオイルなど、便利な商品が多いので、それらを駆使してベースブレッドを食べるようにしましょう。

ベースブレッドの在庫を大量に抱えて、絶対に食べなければいけない環境を作る

少々荒技ですが、実際にやってみて効果はありました。

賞味期限は絶対に切らしたくない(お金がかかっているので損はしたくない)感情が働き、終盤は毎日2袋を必ず食べていました。

「もったいない」精神が強い人にはオススメの方法です。

デメリットがあるとしたら、大量の在庫を抱えることになるので、視覚的なプレッシャーを感じてしまいます……

「これ自分1人で全部食べなきゃいけないのか……」と不安に駆られますが、案外どうにかなるもんです笑。

抑止力がないと続けられない人にはオススメです。

夜ご飯には気をつける

置き換え以外のことなので、マイルールには載せてなかったですが、夜ご飯は自由に食べてました。

高カロリー飯を連日食べたりしても、「昼ごはんをベースブレッドにしてるから絶対痩せるだろう」と慢心してました。

結果はご覧の通り、0.5kgの増量となり、ふがいない結果になりました。

ベースブレッドにおんぶに抱っこではなく、たまにはカロリーを気にして夜ご飯も摂らないとダメだなぁと思いましたね。

ベースブレッド置き換えダイエットをこれからする人は以上3つのことを注意して臨んでください。

ベースブレッドは置き換えダイエットに向いているのか4つの条件に当てはめてみた

結論から言うと、

ベースブレッドは置き換えダイエットに向いている食品である！

となりました、なぜその結論に至ったかを解説していきますね。

そもそも置き換えダイエットに向いている食品の条件はなんでしょうか？それはこちらです。

• 低カロリー食品であること
• 経済的であること
• 手軽に摂取できる食品であること
• しっかり栄養が摂れる食品であること

ベースブレッドはこの4つの条件に当てはまるのかを考えていきましょう。

ベースブレッドは低カロリー食品？？経済的に続けられる？(条件1&2)

置き換えダイエットはカロリー制限ダイエットともいえます。そのため低カロリー食品を選ばなければなりません。

また、置き換えダイエットは毎日のことなので、なるべく安い食品の方が好ましいです。

はたしてベースブレッドはその2つの条件をクリアできるのでしょうか？検証してみましょう。

1日3食の1食分をベースブレッドに置き換えて考えていきます。

ベースブレッドの公式は1食2袋が前提の栄養バランスになっているので、2袋分のカロリーで考えます。

イメージしやすいように、全国大手チェーンの大戸屋様とやよい軒様の定番の人気定食メニュー（メインが魚と肉）を2種類ずつ、ピックアップして比較してみました。

※ベースブレッドはメープルとシナモンの2袋の合計カロリーで計算してます

※ベースブレッドの価格は継続コースの10%オフの金額で計算してます

商品	カロリー	価格（税込）
ベースブレッド　メープル&シナモン	526kcal	386円
やよい軒 和風おろしハンバーグ定食	878kcal	800円
やよい軒　サバの味噌煮定食	650kcal	700円
大戸屋　香味唐揚げ定食	1026kcal	860円
大戸屋　すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食	905kcal	990円

結果はご覧の通りです。ベースブレッドが一般的な定食に比べて、低カロリーかつ金額が安いことがわかります。

これでベースブレッドは置き換えダイエットに向いている食品の4つの条件のうちの2つ、

• 低カロリー食品であること
• 経済的であること

をクリアしました！残りの2つの条件についても一緒に考えていきましょう。

ベースブレッドは手軽に摂取できる食品なのか？

手軽に摂取できると聞いてどんな食品を思い浮かべますか？有名なところでパッと出てきたのは、ウイダーインゼリーやカロリーメイトなどの食品ではないでしょうか？共通点が2つあります。

• 準備に時間がかからない
• 片手で食べれる

ベースブレッドはこの2つの共通点にもバッチリ当てはまります。

食べたくなったら袋を開けてパクっと食べるだけ、片手に持って食べることもできるので、仕事をたくさん抱えたときなどは食べながらPCに向かったりもできます。

以上のことからベースブレッドは手軽に摂取できる食品と言えるでしょう、３つ目の条件もクリアですね！残りはあと１つです。

ベースブレッドはしっかり栄養が摂れる食品？？

置き換えダイエットをするときに注意しなければならないのが、栄養素が足りなくなってしまうことです。

ダイエットというと鶏胸肉や乳製品などの低カロリー高タンパク質の食品を勧められますが、栄養が偏ってしまう可能性があります。

特にビタミンは体内で作られることがないので食品から摂取するしかありません。

ベースブレッドは約26種類の栄養素が入っており、13種類あるビタミンも全種類入ってます。

• タンパク質
• 食物繊維
• 亜鉛
• カルシウム

など代表的な栄養素もバッチリ入っており、ベースブレッドは多くの栄養素が入ってる食品と言えるでしょう。

各栄養素の含有量などの詳しいことは下記の記事で解説してます。

ベースブレッドの味別栄養素や身近な食品との比較などをしている記事になります。ぜひ読んでみてください。

買う前に知ってほしい！完全栄養食のベースブレッドの栄養素を調べてみた

以上のことからベースブレッドは置き換えダイエットに向いている食品の条件である、

• 低カロリー食品であること
• 経済的であること
• しっかり栄養が摂れる食品であること
• 手軽に摂取できる食品であること

上記の4つの条件を満たしているベースブレッドは置き換えダイエットに向いている食品と言えるでしょう。

ベースブレッドは置き換えダイエットに向いている食品！！

置き換えダイエットをすることで思ってもみなかった効果が3つもあった！

ベースブレッドの置き換えダイエットを実践してみて、思ってもみなかった効果が3つありました。

• 目覚めが良い
• 集中力が持続する
• 使える時間が増える

ひとつひとつ解説していきますね。

目覚めが良い

朝、目が覚めてからパッと起き上がれるようになりました。

なぜ身体にそんな変化が起こったのか調べてみると、ベースブレッドに入っているビタミンB6のおかげのようです。

乳製品などに多く入っているトリプトファンという栄養素が不眠解消に約立つ栄養素で、ビタミンB6はトリプトファンの吸収をよくしてくれます。

ベースブレッドを1食2袋食べることで、ビタミンB6の1日に必要な量が60%も摂れます。

不眠に悩んでる人や目覚めが悪い人は毎日2袋と乳製品を一緒に食べると効果的です。

集中力が持続する

集中力が低下してしまう原因の１つとして栄養が足りてないことがあります。

必要な栄養素はブドウ糖•ビタミンB群•炭水化物（糖質）などが挙げられますが、ベースブレッドに入ってる栄養素はあるのでしょうか？

ベースブレッドにはビタミンB群が全種類入っており、集中力を高めるのに一役買ってくれてます。

私の睡眠のタイプ診断(クロノタイプ)は、クマタイプ（朝〜15:00ぐらいまでが活動のピーク）に属します。

ベースブレッドの置き換えダイエットを続けていると、ピークを超えて終業時間（17:30）まで集中力が持つようになりました。

これは嬉しい誤算でした。集中力が続かないって悩みを抱える人は毎日食べてみてください。

使える時間が増える

ご飯を用意する時間がなくなって、使える時間が増えます。

昼休憩の時間は決まっている人が多いと思います、ご飯を買いに行く時間や、在宅ならご飯を作る時間。

時間だけは人間すべて平等なので、なるべく無駄な時間を減らしたいですよね？

ベースブレッドを買うことによって貴重な時間を捻出することができました。

「今日は何を食べるか」「栄養バランスは大丈夫か」「食べ過ぎではないか」これらの考える時間も減らすことができます。

ご飯を食べる時間も惜しいとちょっとでも思ったことがある人はぜひ試してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

下にスクロールするとベースブレッドに関する記事のリンクがありますので、ぜひ読んでいってくださいね。